11 bí quyết giảm cân từ khắp nơi trên thế giới nhờ những thói quen đơn giản bất ngờ.
Thái Lan: Ẩm thực Thái Lan nổi bật với vị cay, giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân nhờ làm chậm tốc độ ăn.
Brazil: Việc kết hợp cơm và đậu là phổ biến ở Brazil, với nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn này giảm 14% nguy cơ thừa cân nhờ vào lượng chất béo thấp và chất xơ cao trong đậu.
Ba Lan: Người Ba Lan thường ăn ở nhà nhiều hơn, chỉ chi 5% ngân sách cho ăn ngoài, trong khi trung bình người Mỹ chi 37% cho thực phẩm ngoài hàng.
Nghiên cứu cho thấy những người không nấu ăn ở nhà thường ăn thực phẩm không lành mạnh và có xu hướng nặng hơn so với những người ăn tại nhà. Vì vậy, tăng cường ăn tại nhà là cách tốt để quản lý cân nặng. Tại Đức, 75% người dân ăn sáng hàng ngày, chú trọng vào trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và bánh mì. Nghiên cứu cho thấy việc bỏ bữa sáng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn thực phẩm giàu calo, gây khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng. Ở Hà Lan, 54% dân số sử dụng xe đạp trong sinh hoạt hàng ngày, trung bình đạp khoảng 541 dặm mỗi năm, giúp đốt cháy khoảng 550 calo mỗi giờ. Tại Malaysia, bột nghệ là gia vị quan trọng trong món cà ri.
Nghệ chứa curcumin, giúp đốt cháy chất béo hiệu quả; nghiên cứu tại Đại học Tufts cho thấy chuột ăn curcumin tăng cân ít hơn. Người Hungary ưa thích thực phẩm ngâm chua như dưa, ớt, cải, cà chua, nhờ axit axetic giúp ổn định huyết áp, đường huyết và ngăn ngừa mỡ tích tụ, hỗ trợ giảm cân. Tại Ấn Độ, yoga được coi là phương pháp giảm cân hiệu quả, với những người tập yoga có BMI thấp hơn. Ở Nhật Bản, thói quen ngủ trưa ngắn từ 20-30 phút cũng phổ biến.
Thiếu ngủ làm giảm nồng độ leptin và tăng ghrelin, gây cảm giác đói. Một giấc ngủ trưa ngắn giúp điều chỉnh hai hormone này và ổn định cân nặng. Người Mexico thường ăn nhiều vào buổi chiều (2-4 giờ) thay vì buổi tối, giúp họ giảm cân nhanh hơn. Ở Phần Lan, việc đi bộ với gậy không chỉ giúp giữ thăng bằng mà còn tác động vào cơ bắp, giúp giảm thêm 20 calo và tăng tốc độ giảm cân. Đây là những bí quyết giảm cân từ các quốc gia mà bạn có thể áp dụng.
Chỉ cần thực hiện nghiêm túc kế hoạch giảm cân, bạn sẽ thấy cân nặng cải thiện đáng kể. Nguồn RD.
Source: https://afamily.vn/11-bi-quyet-giam-can-cua-cac-nuoc-tren-the-gioi-chi-nho-nhung-thoi-quen-don-gian-den-khong-ngo-20171211100050211.chn